Сгибание руки на блоке хватом "молот"

One-Arm Hammer Cable Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Подъем на бицепс одной рукой с канатной рукоятью — это изолирующее упражнение, нацеленное на двуглавую мышцу плеча, с акцентом на плечевую и плечелучевую мышцы. Это упражнение использует тренажер с тросом для поддержания постоянного напряжения на протяжении всего движения, способствуя росту мышц и укреплению верхней части руки.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите одну ручку к нижнему блоку на тренажере с тросом.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лицом к тренажеру.
Возьмитесь за ручку одной рукой в нейтральном (молотковом) хвате, большим пальцем вверх.
Отступите немного назад, чтобы создать натяжение в тросе, держа руку полностью выпрямленной.
Держите локоть близко к туловищу и запястье прямым.
Выдыхая, согните локоть, подтягивая ручку к плечу.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая максимальное сокращение бицепса.
Вдыхая, медленно опустите ручку обратно в исходное положение, сохраняя контроль.
Выполните необходимое количество повторений, прежде чем сменить руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте нейтральный хват на протяжении всего упражнения, чтобы задействовать разные части бицепса.
2. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локоть неподвижным для максимального вовлечения бицепса.
3. Избегайте раскачивания или использования инерции; контролируйте движение для лучшей активации мышц.
4. Держите мышцы кора в напряжении и сохраняйте прямую осанку, чтобы избежать ненужной нагрузки на поясницу.
5. Начните с меньшего веса, чтобы освоить технику, прежде чем увеличивать сопротивление.